Als wielrenner ben je continu op zoek naar manieren om je prestaties te verbeteren, sneller te herstellen en je concurrentie te overtreffen. Gebruik je al creatine? Creatine is één van de meest onderzochte en effectieve supplementen op de markt. In dit artikel leggen we je uit waarom creatine voor wielrenners je blikveld verruimt.
Wat is creatine?
Creatine is een stof die van nature in je lichaam voorkomt. Het speelt een ontzettend belangrijke rol in de energieproductie, want het helpt je energie te leveren tijdens intense, korte uitbarstingen van inspanning. Je lichaam produceert zelf creatine, maar je haalt het ook uit rood vlees en vis.
Deze voedingsbronnen zijn niet altijd even gezond, dus daarom kan je er ook voor kiezen om je creatinevoorraad uit supplementen te halen. Ga wel voor supplementen van hoge kwaliteit en die creatine monohydraat bevatten, de zuiverste vorm.
Waarom creatine voor wielrenners gebruiken?
- Verbeterde kracht en snelheid - creatine helpt bij de productie van adenosinetrifosfaat (ATP), dat de primaire energiebron voor je korte, krachtige inspanningen is. Sprint met extra vermogen tegen de steile heuvels op en realiseer die beslissende ontsnapping.
- Sneller herstel - na een zware trainingssessie of wedstrijd is het belangrijk om goed te herstellen. Creatine helpt om de hersteltijd te verkorten door de energiereserves aan te vullen en de spierbeschadiging te verminderen.
- Beter uithoudingsvermogen - creatine staat bekend om de voordelen bij kracht- en sprintactiviteiten en het verbetert je uithoudingsvermogen. Train harder en langer zonder vermoeid te raken.
- Verhoogde spiermassa - doe je als wielrenner ook krachttraining, dan helpt creatine om je van extra spiermassa te voorzien. Spiermassa maakt topprestaties in de wielersport mogelijk, voor alle toekomstige successen.
Hoe gebruik je creatine?
Dosering
Een veelvoorkomende methode is om te beginnen met een laadfase van 5-7 dagen, waarbij je de eerste dagen een hogere dosis inneemt. Na de laadfase stap je over op een onderhoudsdosis van 3-5 gram per dag.
Timing
Hoewel het tijdstip van inname niet cruciaal is, lijkt het nuttig om creatine in te nemen rondom de training. Dan heeft creatine voor wielrenners maximaal effect.
Hydratatie
Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt als je creatine gebruikt, omdat het helpt om water naar je spieren te trekken.
Bestel creatine en boost je prestaties
Ben je klaar om je wielrenprestaties naar een hoger niveau te tillen? Wacht niet langer en voeg creatine toe aan je routine. Bestel nu en ervaar zelf de kracht van de zuiverste, volledig vegan en kauwbare creatinesupplementen.
