Creatine supplementen zijn er in overvloed. Het is misschien wel het meest onderzochte supplementen voor starters en dat is niet voor niets, want het is mega effectief. Of je nu een doorgewinterde fitnessliefhebber bent of net begint aan je zwemcarrière - om maar wat te noemen - creatine verrijkt jouw sportieve prestaties. Maar wat is creatine eigenlijk? Waarom zou je het moeten overwegen? En hoe gebruik je het op de juiste manier? Laten we erin duiken!
Wat is creatine?
Creatine komt van nature voor in je lichaam en wordt opgeslagen in je spieren. Het speelt een grote rol bij de productie van energie tijdens korte, intensieve inspanningen, zoals bij sprinten en gewichtheffen. Toch komt er ook steeds meer bewijs dat het voor duurlopers en andere fanatiekelingen ook gewoon voordelen heeft, dus al met al een interessante stof. Hoewel je lichaam zelf creatine aanmaakt en je het ook via voeding binnenkrijgt, helpen creatine supplementen om de spiegel in je spieren te verhogen. Met betere resultaten tot gevolg!
Waarom zou je creatine supplementen gebruiken?
Het gebruik van creatine supplementen heeft verschillende voordelen, waaronder:
- Verbeterde spierkracht en uithoudingsvermogen - creatine ondersteunt de productie van ATP (adenosinetrifosfaat), wat de belangrijkse energiebron van je spieren is. Hierdoor kan je langer en harder trainen;
- Sneller herstel - creatine helpt om spierbeschadigingen te verminderen en de herstelperiode na een zware training in te korten;
- Toename van spiermassa - meer energie beschikbaar stellen voor je spieren is een oplossing en die oplossing vind je in creatine. Creatine zorgt voor meer spiermassa, vooral in combinatie met krachttraining;
- Verbeterde cognitieve functie - recent onderzoek suggereert dat creatine ook voordelen heeft voor de hersenen, zoals een beter geheugen en minder mentale vermoeidheid.
Hoe gebruik je creatine gummies?
Dosering en timing
Misschien een beetje voortvarend van ons, maar wij zweren inderdaad bij de gummies. De meeste mensen gebruiken poeders, omdat de tabletten nogal groot en bitter zijn, maar poeders zijn onhandig en geven troep. Daarom heeft Powerbite de gummies uitgevonden, met maar liefst 1 gram creatine per gummy.
Het is gebruikelijk om te starten met een laadfase, waarbij je de eerste 5-7 dagen meer creatine neemt, verdeeld over de dag. Daarna volgt er een onderhoudsfase van 3-5 gram per dag. Je kan ook direct starten met de 5 gummies per dag, maar dan duurt het wel iets langer voordat je de maximale creatinespiegels bereikt.
Soorten creatine
Er zijn verschillende soorten creatine, maar als je het ons vraagt (en naar het wetenschappelijk onderzoek kijkt) adviseren we je creatine monohydraat. Dit is verreweg de meest onderzochte en effectieve vorm van creatine. Wil je alle vormen op een rijtje zien, lees dan eens deze blog.
Combineren met andere supplementen
Ben je een gezondheidsfreak, net als ons, dan gebruik je misschien ook wel andere supplementen. Een populaire combinatie is bijvoorbeeld creatine samen met een koolhydraatrijke drank, waardoor het beter opgenomen wordt. Ook kan je de gummies moeiteloos combineren met whey proteïne of BCAA's, no problemo!
Trendalert: creatine gummies
Ben je geen fan van poeders of pillen? Of wil je gewoon het beste creatine supplement op de markt? Probeer dan nu Powerbite. Het is hand, effectief en heeft een frisse ananassmaak. Shop direct - see you in the gym!
