Spieren zijn belangrijk voor iedereen. Hoe ouder je wordt des te meer spieren je verliest, dus daarom is het slim om consistent te trainen. Of je nu een pro bent of (nog) niet, het kan best lastig zijn om de juiste ondersteuning te vinden. Een trainer, een workoutschema of de beste supplementen. Wij helpen je graag om te kijken naar welke supplementen voor spiergroei onmisbaar zijn voor jou.
Let op: je hoeft ze niet allemaal te gebruiken, we delen slechts onze eigen ervaringen.
Welke supplementen voor spiergroei gebruik je in 2024?
-
Proteïne
Whey proteïne is een snel verteerbare eitwitbron die uit melk wordt gehaald.Het bevat alle essentiële aminozuren die nodig zijn voor spierherstel en -groei. Het is ideaal voor sporters, omdat het snel wordt opgenomen door het lichaam en zorgt voor herstel en opbouw van de spieren.
Veel mensen nemen te weinig proteïne tot zich, waardoor een dagelijkse shake je flink kan versterken. Naam een shake met ongeveer 20-30 proteïne direct na je workout. Of voeg het toe aan je havermout, smoothies of pancakes; the choice is yours.
Tip: tegenwoordig heb je ook veel vegan proteïnesoorten op de markt!
-
Creatine
Creatine is een stof die je spieren helpt om energie te produceren op momenten van inspanningen. Door creatine extra in te nemen, kan je sneller, harder en langer trainen. Dit leidt tot meer spiergroei.
Start met een laadfase en ga vervolgens over op een onderhoudsdosis van 3-5 gram per dag. Ga voor creatine gummies voor optimaal gemak.
-
BCAA's
BCAA's (Branched-Chain Amino Acids) zijn de bouwstenen van je spieren en bestaan uit drie aminozuren: leucine, valine en isoleucine. Wil je gaan voor maximale spiergroei, dan zijn deze krachtpatsers ideaal.
Ze helpen spierafbraak tijdens trainingen te verminderen en bevorderen het herstel na intensieve sessies. Zet ze in tijdens caloriearme periodes in de vorm van poeders, capsules of zelfs drankjes.
-
Beta-Alanine
Beta-alanine is een aminozuur. Het helpt je om de carnosineniveaus in je lichaam te vermogen, wat leidt tot minder vermoeidheid tijdens je trainingen. Je neemt dit bij voorkeur in verdeeld over de dag om tintelingen in je spieren te voorkomen.
-
Caseïne proteïne
Caseïne proteïne is een langzaam verteerbare eiwitbron, die ook afkomstig is van melk. Het geeft geleidelijk aan aminozuren af aan je spieren, maar dan met name in de nacht. Neem dit voor het slapengaan in, zodat je 's nachts geen spierafbraak ervaart en je het herstel bevordert.
Hopelijk weet jij nu welke supplementen voor spiergroei je niet mag laten liggen. Zet 'm op, sporter!
