Je hebt ongetwijfeld eens gehoord van muscle memory. Misschien was je op een feestje, hoorde je de Macarena en begonnen je ledematen als vanouds het ritme op te pakken. Dit is natuurlijk een bizar voorbeeld, maar je kan dit spiergeheugen in jouw voordeel inzetten in je sportroutine. Heb je ooit getraind en vervolgens een pauze genomen? Je muscle memory vergeet niets en helpt je om sneller weer back on track te komen. Klaar om te starten? Let's take a deep dive!
Wat is muscle memory?
Muscle memory is in het Nederlands je spiergeheugen. Het betekent het vermogen van je spieren om bewegingen die je ooit al kende, efficiënter te herhalen na een periode van inactiviteit. Heb je ooit kracht opgebouwd, dan onthoudt je lichaam hoe je het moet doen. Dit geldt voor je spieren, maar ook je zenuwstelsel én je brein. Alles werkt samen om jouw verleden terug te halen naar het heden en alles op de automatische piloot uit te voeren.
Hoe werkt muscle memory?
Het zal je wellicht verbazen, maar muscle memory zit niet in je spieren. Het zit in je zenuwstelsel! Als je gaat trainen, dan ontstaat er een lijntje tussen je hersenen en spieren. Deze verbinding bepaalt voor jou hoe efficiënt je de bewegingen uitvoert. Doe je bijvoorbeeld elke dag 50 squats, dan weten je hersenen en zenuwstelsel übergoed hoe ze dit moeten onthouden. We noemen dit ook wel motorisch leren.
En dit is nu een awesome fact: zelfs als je er jaren uit bent geweest, is dit geheugen nog intact. Een studie in het Frontiers in Physiology geeft aan dat spiercellen, zelfs als ze krimpen als je langere tijd niets doet, sneller opnieuw groeien als je weer start. Het zit als het ware in je DNA ingebakken. Je spieren herinneren zich dus letterlijk hoe ze weer sterker moet worden. Is dat nou niet awesome?
Dit is het wetenschappelijke geheim ✨
Worden je spieren getraind, dan beschadig je ze eigenlijk, waarna ze gerepareerd worden door zogenaamde satellietcellen. Dit zijn de stamcellen van je spieren en deze helpen je om sterker te worden door zich te binden aan bestaande spiervezels. Stop je met trainen? De satellietcellen blijven bewaard en gaan als het ware slapen, waardoor ze zo weer wakker kunnen worden als je het sporten weer oppakt. Heb je eens een langere pauze gehad, dan snap je nu waarom je vrij snel je kracht weer terugkrijgt.
De voordelen van muscle memory
[1] Snel terug in vorm
Heb je maanden of zelfs jaren niet getraind, dan helpt het muscle memory je om binnen enkele weken terug in shape te springen. Dit betekent dat je minder tijd nodig hebt om je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
[2] Minder pijn bij de herstart
Pfff, ken je die dagen na een workout dat je kapot gaat van de spierpijn? Dankzij je muscle memory kan die herstart veel minder pijnlijk zijn. Je lichaam weet hoe het sterker worden werkt en heeft dus ook vaker met het herstellen-bijltje gehakt.
[3] Efficiënt leren van nieuwe skills
Muscle memory werkt ook bij het aanleren van nieuwe bewegingen. Heb je als tennisser bijvoorbeeld een vlekkeloze backhand door jarenlange ervaring? Dan kan je erop wachten dat het aanleren van de forehand ook heel rap gaat.
Hoe muscle memory werkt voor jou
Heb je ooit getraind en begin je weer? I did💡 Ik trainde vroeger vijf à zes keer als volleyballer, maar daarna kreeg ik een kind en deed ik tien jaar vrijwel niets. Nu ben ik sinds een klein jaartje weer bezig en weet je wat? Het gaat inderdaad vrij soepel. Houd in ieder geval de volgende tips in gedachten:
- Begin rustig en bouw consistent op - overbelast je lichaam niet in de eerste weken. Begin met lichte gewichten en doe niet teveel reps, zodat je spieren weer voelen hoe het moet.
- Blijf consistent - muscle memory werkt het beste als je regelmatig traint. Bouw een routine op en wijk er zo min mogelijk vanaf!
- Voeding & herstel - eet goed, drink volop en slaap goed, zodat je goed herstelt en weer volop er tegenaan kan.
Creatine en spiergeheugen
Dus, ben je uit vorm geraakt? You body got your back! Laat je lichaam wennen aan de routine en voel hoe je spieren je terugvoeren naar fittere periodes. Gebruik dit als fundering voor een sterke toekomst en zet creatine in om dit proces te versterken. Ken je die squats of deadlifts nog van vroeger, dan helpt creatine om weer sneller op je oude intensiteitsniveau te komen. Shop de creatine gummies hier en start direct!
