We hebben het massaal druk en het eerste wat dan van de to do's wordt gehaald is selfcare. Lekker met een goed boek op de bank, een dagje naar de wellness of een goede, lange workout. De laatste tijd ontwikkelt zich een nieuwe modus: de micro workouts. In dit artikel nemen we je mee in wat het is en of het überhaupt de moeite waard is Heb jij je sportoutfit al aan?
Micro workouts - wat betekent dit eigenlijk?
Micro workouts zijn kortdurende, effectieve trainingsmomenten. Meer bereiken met minder, is de gedachte achter deze trend. Inmiddels noemen vele fans het ook wel fitness microdosing, maar hoe zien deze compacte trainingen er dan uit?
Het is de bedoeling dat zo'n workout niet meer dan 10 minuten duurt. Je kan dan bijvoorbeeld 3 x per dag een workoutje doen, tussen je bezigheden door. Doordat je tussendoor uren hebt om te herstellen, is het mogelijk om elke workout weer fris te starten. Hoewel het voelt alsof dit hartstikke onnuttig is, bewijst onderzoek inmiddels het tegendeel.
Voordelen micro workouts
Deze korte, intensieve sessies gaan jouw resultaten absoluut verbeteren. Dit zijn de voordelen:
- Bespaar kostbare tijd - ze passen in elk druk schema, want je kan ze altijd en overal doen. Ideaal voor als je geen tijd kan vinden om langs te gym te gaan, want je doet ze bij wijze van spreken in het park, achter de buggy of voor het ontbijt.
- Consistentie zonder moeite - de drempel is lager, waardoor het makkelijker is om daadwerkelijk die training uit te voeren. Vaker bewegen, verspreid over de dag, helpt je om sterker en fitter te worden.
- Metabolisme boost - korte bursts van activiteit stimuleren het metabolisme. Hierdoor gaat je vetverbranding omhoog en verband je gedurende de dag meer calorieën. Daarbij verbeter je de insulinegevoeligheid en verminder je de postprandiale bloedsuikerpieken.
- Flexibiliteit - doe verschillende workouts en combineer oefeningen, waardoor het haalbaar én interessant blijft.
- Verminder zittijd - we zitten allemaal urenlang achter schermen te turen. Door af en toe een training te doen, verminder je de negatieve effecten van stilzitten.
Hoe ziet een Fitness microdosing dag eruit?
Let op: dit is een voorbeeld hè. Iedereen heeft z'n eigen voorkeuren en er zijn duizenden varianten denkbaar, dus pin je hier niet op vast.
Begin met 5 minuten stretching en mobiliteitsoefeningen om de dag te beginnen. Ga vervolgens tijdens je middagpauze aan de slag met een krachttraingingsworkout van ongeveer 10 minuten. Plak na je werk er nog een 5 minuten cardio achteraan, zodat je die hartslag lekker omhoog krijgt. Wil je er het maximale uithalen, voer dan voor het slapengaan een core workout van 7 minuten uit. En that's it!
Zorg ervoor dat je in de HIIT-blokken je enkele minuten je hartslag flink verhoogt, zodat je jouw doelen behaalt. Dit verbetert de VO2 Max, wat neerkomt op een betere cardiovasculaire gezondheid.
Waar vind je voorbeelden van micro workouts?
Er zijn natuurlijk talloze platformen waar jij je energie in kwijt kan, maar dit zijn volgens ons de beste opties:
- Melissa Wood Health - ook wel MWH.com
- B the Method
- Home workouts for women @NathalieHeso
- Menshealth.com geeft ook wat suggesties
Wil jij ervoor zorgen dat je jouw spieren optimaal verzorgd, zodat je er meerdere keren per dag volop tegenaan kunt? Bestel nu jouw portie creatine gummies voor de beste resultaten.
