Ben jij klaar om jezelf fysiek en mentaal uit te dagen? Hyrox is dé fitnesscompetitie waar kracht, cardio en doorzettingsvermogen samenkomen in één epische uitdaging. Of je nu voor het eerst meedoet of je record wilt breken, een goed trainingsschema is essentieel om het maximale uit jezelf te halen.
In deze blog ontdek je hoe je je kunt voorbereiden op een Hyrox-evenement met een effectief trainingsschema én hoe creatine gummies jouw prestaties naar een hoger niveau tillen. Let's go!
Waarom Een Hyrox trainingsschema?
Hyrox combineert functionele fitnessoefeningen met 1 km hardlopen na elk onderdeel. Dit vraagt om kracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen. Met een gericht trainingsschema bouw je:
- Kracht - voor onderdelen, zoals de sled push en farmers carry.
- Uithoudingsvermogen - voor de lange afstanden en de intensieve belasting.
- Techniek - om efficiënt en blessurevrij te presteren.
Hoe ziet een Hyrox trainingsschema eruit?
Hier is een voorbeeldschema voor 4 weken dat je voorbereidt op Hyrox. Train 4-5 dagen per week en houd minstens één rustdag aan.
Week 1-2: Basis kracht en uithoudingsvermogen
Dag 1: Functionele krachttraining
- Sled Push: 5x10 meter met 75% van je max gewicht.
- Farmers Carry: 4x20 meter met zware dumbbells.
- Deadlifts: 4x8 herhalingen.
- Core: Plank Hold 3x1 minuut.
Dag 2: Cardio + intervaltraining
- 4x800 meter hardlopen op 80% van je maximale snelheid.
- 2 minuten rust tussen sets.
- Afsluiten met 3x1 minuut burpees.
Dag 3: Hersteltraining
- Lichte yoga of een wandeltraining.
- Foam rolling en stretchen.
Dag 4: Hyrox simulatie (licht)
- 1 km hardlopen.
- 15 wall balls.
- 10 burpee broad jumps.
- Herhaal 3 rondes.
Dag 5: Vrije keuze
- Zwemmen, fietsen of lichte krachttraining.
Week 3-4: Intensiteit opbouwen
Dag 1: Functionele kracht
- Sled Pull: 4x15 meter met max gewicht.
- Sandbag Lunges: 3x15 per been.
- Bench Press: 4x8.
- Core: Hanging Leg Raises 3x12.
Dag 2: Hyrox intervallen
- 1 km hardlopen.
- Roeien: 500 meter op 90%.
- 10 sled pushes.
- Herhaal 4 rondes.
Dag 3: Actief herstel
- Mobiliteitsoefeningen en stretchen.
- Lichte activiteit zoals wandelen of zwemmen.
Dag 4: Hyrox simulatie (volledig)
- Volledig circuit: 8 oefeningen + 1 km hardlopen na elke oefening.
- Neem korte pauzes indien nodig.
Dag 5: Cardio-uithoudingsvermogen
- 6x400 meter hardlopen op hoge intensiteit.
- 1 minuut rust tussen sets.
Tips voor succesvolle Hyrox prep
-
Techniek is key
Besteed tijd aan het leren van de juiste techniek voor oefeningen, zoals sled pushes, wall balls en farmers carry. -
Volg een consistent schema
Maak Hyrox-training onderdeel van je wekelijkse routine. -
Werk aan je zwakke punten
Merk je dat burpees zwaar zijn? Train deze extra in je sessies. -
Hydrateer en eet slim
Zorg voor een gebalanceerd dieet met voldoende eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.
Hoe creatine gummies je voorbereiding ondersteunen
Tijdens een Hyrox-event wordt je lichaam tot het uiterste gedreven. Creatine gummies spelen een doorslaggevende rol in jouw training en prestaties. Hier is waarom:
-
Meer explosieve kracht
Hyrox-oefeningen, zoals sled push en sled pull, vragen veel kracht. Creatine verhoogt de hoeveelheid creatinefosfaat in je spieren, waardoor je harder en langer kunt presteren. -
Verbeterd herstel
Tussen de intensieve oefeningen in een Hyrox-circuit is herstel cruciaal. Creatine helpt je spieren sneller te herstellen, zodat je direct weer kunt presteren. -
Boost uithoudingsvermogen
Hoewel creatine vaak wordt geassocieerd met krachttraining, verbetert het ook het uithoudingsvermogen door de productie van adenosinetrifosfaat (ATP) te verhogen – de primaire energiebron van je spieren. -
Handig en Lekker
De creatine gummies zijn niet alleen effectief, maar ook super makkelijk in te nemen. Geen gedoe met poeders of pillen; kauw gewoon een gummy en je bent klaar.
Prep like a pro
Met een gericht trainingsschema, de juiste mindset en de ondersteuning van creatine gummies ben jij klaar om Hyrox te domineren. Begin vandaag nog met trainen en maak jezelf sterker, fitter en sneller dan ooit tevoren.
Klaar om Hyrox te rocken? Shop nu jouw creatine gummies en haal het maximale uit je trainingen! Shop hier. 💪✨
