Ben je vrouw en sportief? Of wil je juist sportief worden? Dan verdiep jij je nu in de goede materie. Je wilt namelijk niet alleen sterk en fit zijn, maar ook je metabolisme op volle toeren laten draaien. Door een paar slimme aanpassingen in je lifestyle, boost jij jouw metabolisme en breng je die vetverbranding op gang!
Wat is het metabolisme? En waarom is het belangrijk?
Metabolisme is een ander woord voor je stofwisseling; het is een systeem van je lichaam om de snelheid aan te geven waarmee je lichaam voedingsstoffen omzet naar energie. Hoe sneller je metabolisme werkt, des te meer je verbrandt, zelfs als je in de rusthouding bent! Wil je vet verliezen of spieren kweken, dan is een vlot werkende stofwisseling cruciaal.
Maar hoe versnel je je metabolisme?
- Bouw spiermassa op - door je spieren te versterken, versnel je je metabolisme. Door regelmatig krachttraining te doen, zoals je squats, deadlifts en lunges, verbrandt je supersnel meer calorieën. Zelfs als je op de bank hangt!
- Eet eiwitten bij elke maaltijd - eiwitten, plantaardig of dierlijk, zijn als een soort geheim wapen. Je lichaam heeft namelijk meer moeite om deze voedingsstof te verteren, dus dat is gunstig. Wat het doet voor je lichaam? Een eiwitrijk dieet vergroot de spiermassa, zodat je een hogere vetverbranding krijgt. Eet dus volop kipfilet, eieren, vis, linzen en tofu.
- Beweeg volop (en niet alleen in de gym!) - Als je veel stilstaat dan vertraagt je metabolisme. Dus als jij jouw metabolisme wilt versnellen, dan blijf je de hele dag door actief. Sta wat vaker op, neem de trap, doe een lunchwandeling of stap eens op de fiets.
- Drink water - hydratatie is onmisbaar voor een snelle stofwisseling. Als je uitdroogt dan verdraagt je vetverbranding met 2%, wat het behalen van je doelen vertraagt. Drink minimaal 2 liter water op een dag. Heb je moeite met water drinken? Voeg dan verse citroen, fruit, munt of komkommer toe voor een lekkere, frisse twist.
- Doe HIIT-trainingen - cardio wordt nog steeds geadviseerd voor als je wilt afvallen, maar die trage workouts zetten geen zoden aan de dijk. Intervaltraining (HIIT) is dé manier om je metabolisme te versnellen. Korte, intense trainingen in combinatie met korte rustperiodes houden je lichaam nog urenlang in de verhoogde verbrandingsstand.
- Slaap goed - slaap is enorm belangrijk en helaas besteedt het overgrote deel van de mensen hier te weinig tijd aan. Minder dan 7 tot 8 uren slaap per nacht, vertraagt de stofwisseling, waardoor je niet goed herstelt en de vetverbranding afneemt.
- Vermijd stress - chronische stress verstoort eveneens de stofwisseling, waardoor je extra vet rond de buik vasthoud. Doe regelmatig yoga, meditatie of wandeling om je stresslevels te verlagen.
- Eet goed! - en dan bedoelen we niet alleen gezond eten, maar ook regelmatig. Sla geen maaltijden over en eet om de drie uur iets.
Dus, weet jij nu hoe je jouw metabolisme versnellen kan als vrouw? Ga aan de slag en maak het proces makkelijker met creatine gummies. Zet 'm op!
