Powerbite - creatine monohydraat - zuiver

Creatine monohydraat - het ultieme supplement voor iedere sporter

10 sep. 2024

Creatine monohydraat is één van de meest onderzochte en effectieve supplementen voor atleten en fitnessliefhebbers. Dit stofje biedt verschillende voordelen, zoals verhoogde spierkracht, betere prestaties en snellere spiergroei. Ook voor niet-sporters komen er steeds meer voordelen aan het licht trouwens.

Maar wat maakt creatine zo bijzonder? En waarom is creatine monohydraat de beste vorm? In dit artikel duiken we de science in, kijken we naar de uitwerking op je lichaam en vinden we uit hoe het je helpt om je trainingsdoelen te behalen.

Wat is creatine monohydraat?

Creatine is een stikstofhoudend organisch zuur, dat van nature ook in je lichaam voorkomt. Je vindt het vooral, no surprises there, in je spieren. Het wordt deels door je lichaam zelf aangemaakt, maar je krijg het ook via voeding binnen, voornamelijk via vlees en vis.

Creatine monohydraat is de meest pure vorm van deze stof, dat in combinatie met een watermolecuul makkelijk door je lichaam wordt opgenomen. Ben je eerder geïnteresseerd in andere vormen van creatine, neem dan hier een kijkje.

Wat zegt de science wereld hierover?

Onderzoek toont aan dat creatine monohydraat de spierkracht en explosieve kracht verhoogt, bij zowel amateurs als professionals. Er is inmiddels ook wel uitgevonden dat creatine een positief effect heeft op je geheugen, helderheid en zelfs je humeur. Het is een fantastisch supplement voor elke sporter!

Hoe werkt creatine in het lichaam?

Creatine speelt een belangrijke rol in je lichaam. Het draagt bij aan de productie van adenosine trifosfaat (ATP), wat de primaire energiebron is van je spiercellen. Tijdens intensieve trainingen raakt ATP snel uitgeput. Creatine helpt om de ATP-voorraden aan te vullen, zodat je blijft voorzien van energie.

Je spieren werken hierdoor langer en krachtiger tijdens korte, explosieve inspanningen, maar ook tijdens duurtrainingen is het een fantastische energiebron.

Volgens een studie in het Journal of Strength and Conditioning Research is het zo dat creatinesuppletie de prestaties bij zware weerstandstraining significant verbeterde.

Voordelen creatine monohydraat | de facts

Verhoogde kracht en explosiviteit - creatine geeft de hoeveelheid creatinefosfaat in je spieren een boost. Hierdoor heb je meer beschikbare energie voor krachtinspanningen. Een systematische review toonde aan dat creatinesuppletie krachtprestaties met 5-15% kan verbeteren.
Snellere spiergroei - wat ook in studies is aangetoond, is dat mensen die creatine gebruiken meer winnen aan spiermassa. Ze hebben dus meer gains ten opzichte van mensen die geen creatine gebruiken. Dit supplement zorgt er niet alleen voor dat je meet reps kan doen, want het bevordert ook de celhydratatie, wat een positieve invloed heeft op de groei van je spieren.
Sneller herstel - dit stofje helpt ook om je spieren sneller te herstellen na zware trainingssessies. Heb je gisteren lekker staan pompen in de gym? Geen reden om vandaag over te slaan, want onze creatine gummies maken je weer zo goed als nieuw!
Verbeterde cognitieve functies - naast de fysieke voordelen heeft onderzoek aangetoond dat het ook bijdraagt aan beter cognitief functioneren, vooral bij vermoeidheid. Is dat nou niet lekker?

Creatine monohydraat vs. andere creatinesoorten

Er zijn verschillende soorten creatine verkrijgbaar, zoals hydrochloride (HCL), ethylester en micronized creatine. Toch blijft monohydraat echt de crème de la crème. Waarom?

Meer dan 95% van de wetenschappelijke onderzoeken zijn uitgevoerd met de zuiverste vorm van creatine; monohydraat dus!
Als je online de blogs leest dan wordt het tegendeel wel eens bewaard, maar uit onderzoek blijkt dat monohydraat veel beter wordt opgenomen dan andere vormen, zoals HCL.
Monohydraat is betaalbaarder dan de alternatieven, terwijl het betere resultaten oplevert.

Hoe gebruik je creatine monohydraat optimaal?

Wil je maximale effecten ervaren door het gebruik van onze gummies óf een andere creatine monohydraat? Volg dan dit stappenplan:

Laadfase - tijdens de eerste week kies je voor een laadfase, waarbij je 15-20 gram creatine per dag inneemt. Verdeel deze doses van 5 gram over de dag, zodat de creatinevoorraad in je spieren snel toeneemt.
Onderhoudsfase - na de laadfase stap je over op een onderhoudsdosering van 3-5 gram per dag. Hierdoor houd je de creatinespiegel op peil en kan je vol gas bij je trainingen.
Timing - creatine neem je in op een voor jou geschikt moment, maar uit onderzoek blijkt dat je het bij voorkeur direct na de training inneemt voor de beste resultaten.

Bijwerken en veiligheid

Creatine monohydraat is één van de meest veilige supplementen op de markt. Het is een supplement dat uitgebreid is onderzocht en heeft een uitstekende veiligheidsreputatie. Mocht je er gevoelig voor zijn, dan kan je milde gastro-intestinale klanten krijgen bij hoge doseringen. Dit kan je voorkomen door het over kleinere porties te verdelen.

Mythe ontkracht: er is géén bewijs dat creatinegebruik leidt tot nier- of leverproblemen bij gezond sporters.

Wil jij profiteren van de voordelen van creatine monohydraat? Bezoek nu de shop en bestel direct de zuiverste vorm in onze creatine gummies.