Het keto dieet wordt omarmt door vele sporters. Dit voedingsplan staat bekend om de unieke visie op vetverbranding en energievoorziening, wat voor sporters heel belangrijk is. Wat is het keto diet en hoe kan het jou als sporter helpen?
Wat is het keto dieet?
Keto heeft een aantal kenmerken: low-carb en high-fat. Door zo te eten breng je je lichaam in staat van ketose. Dit is een metabole staat, waarin je lichaam vetten gebruikt als primaire energiebron. Normaliter gebruikt het koolhydraten als primaire bron, dus er vindt een duidelijke verschuiving plaats.
Voordelen van een keto dieet voor sporters
- Door je koolhydraten te beperken, stimuleer je jouw lichaam om opgeslagen vetten als energie te gebruiken. Dit leidt tot een betere vetverbranding;
- Vetten bieden een meer constante energiebron, want koolhydraten fluctueren nogal. Door te verbranden uit vetten, help je jouw uithoudingsvermogen en prestaties te verbeteren;
- Het heeft voordelen op het gebied van gewichtsbeheersing, zeker in sporten waar gewichtsklassen of wendbaarheid cruciaal zijn.
Hoe begin je met keto?
Wil je beginnen met keto? Start dan met het verminderen van je dagelijkse koolhydraatinname. Focus op voedingsmiddelen als vlees, eieren, vette vis, boter, noten, zaden en low-carb groenten. Eet geen suikerrijke voedingsmiddelen vermijd snacks, brood, pasta, rijst en andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen.
Tips voor sporters
- Begin langzaam. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen aan jouw nieuwe energiebron.
- Hydratatie en elektrolyten. Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd blijft en voldoende elektrolyten binnenkrijgt, aangezien keto leidt tot snellere uitstoting van deze bronnen.
- Luister naar je lichaam. Monitor je prestaties en welzijn en pas waar nodig aan.
Zoek je een creatine supplement dat keto-proof is? Check het hier!
