Creatine is één van de meest onderzochte sportsupplementen, desondanks worden ze vooral door mannen gebruikt. Maar hoe zit het met creatine voor vrouwen? Er zijn steeds meer vrouwen die de gym induiken om krachtiger te worden en uithoudingsvermogen op te bouwen. Is creatine ook voor vrouwen een geschikt supplement?
Hoe werkt creatine voor vrouwen?
Laten we direct met de deur in huis vallen: ja, het is juist geschikt voor vrouwen! Creatine is een lichaamseigen stof die bij iedereen voorkomt en in de spieren wordt opgeslagen. Tijdens korte, intense inspanningen, zoals bij sprinten en gewichtheffen, heb je dit stofje nodig. Je krijgt creatine binnen via je voeding, maar dat is alleen als je volop vis en vlees eet.
Als je meer energie wilt geven aan je spieren, dan kan een supplement je helpen. Creatinesuppletie zorgt ervoor dat je voorraad energie sneller wordt aangevuld, zodat je langer en zwaarder kan trainen. Dit leidt tot betere prestaties en meer spieren, handig toch?
Misvattingen over creatine voor vrouwen
- Creatine maakt je massief en mega gespierd - veel vrouwen zijn bang dat ze veranderen in een mannelijke bodybuilder, maar dit is onterecht. Creatine helpt bij het opbouwen van spiermassa, maar de trainingsintensiteit en je dieet helpen je eigen grenzen te verkennen.
- Creatine zorgt voor gewichtstoename - creatine kan zorgen voor een lichte toename in gewicht, doordat er een hogere waterretentie in de spieren komt. Dit is tijdelijk en je komt dus niet aan in vet. Integendeel de extra energie en uithoudingsvermogen helpen je om je trainingsprestaties te verbeteren én extra vet te verbranden.
- Creatine is onveilig voor vrouwen - not true! Creatine is veilig voor mannen en vrouwen, als je het maar op de juiste manier gebruikt. Het is een uitgebreid onderzocht supplement met een uitstekend veiligheidsprofiel. Maak je dus maar geen zorgen!
Waar helpt creatine je bij als vrouw zijnde?
- Creatine helpt je om je spierkracht te vergroten en je uithoudingsvermogen te verbeteren;
- Na een intense sportsessie herstel je sneller, zodat je snel weer aan de slag kan;
- Je zit beter in je vel en verbetert je cognitieve functie zelfs;
- Als je ouder wordt verlies je spiermassa en creatine helpt je om dit beter te behouden.
Hoe begin je met creatine?
Dat is eigenlijk heel eenvoudig. Begin met de laadfase, waarin je een hogere dosis neemt om de voordelen te ervaren. Start met 5 gram per dag en bepaal of je die dosis wilt aanhouden of liever minder (3-5 gram per dag) of meer (5+ gram per dag) neemt.
Maar voordat je dit allemaal ervaart, koop je natuurlijk eerst de beste creatine gummies van het zuiverste creatine monohydraat. Shop ze direct.
